A busca por uma rotina saudável, para muitos, é um grande desafio,
afinal de contas, devido ao trabalho, aos estudos e aos compromissos diários,
parece que nunca dá tempo para cuidar da saúde e do bem-estar.
E é claro que essa falta de cuidado, acaba gerando certos problemas para a
saúde, seja ela física, mental ou emocional.
Por isso, se você quer “virar a chave” e ter uma rotina saudável daqui em
diante, não deixe de conferir todas as dicas e informações que separamos neste
artigo. Com certeza elas irão te ajudar!
Hábitos essenciais para ter uma rotina saudável
Hábito 1: hidratação
Para começar, separamos um hábito não muito difícil para você adotar em sua
rotina: beber água. Porém, não basta beber um ou dois copos por dia que
pronto, você já estará cuidando da sua hidratação.
Na verdade, o ideal é que você ingira, pelo menos, dois litros de água por dia
– essa é a recomendação de profissionais ligados à saúde.
Por isso, no seu dia a dia, beba bastante água e esteja sempre com uma
garrafinha por perto, seja em casa, no escritório, no carro, na academia ou em
qualquer outro ambiente.
Dessa forma, você conseguirá se manter hidratado com mais facilidade e, caso
precise de mais água, basta encher a garrafinha no
bebedouro de mesa
que estiver mais próximo.
E caso a água não seja a sua bebida favorita, invista em chás e sucos
naturais. Eles são uma boa alternativa.
Hábito 2: alimentação
Além da hidratação, é fundamental que você cuide da sua alimentação para ter
uma rotina saudável. E isso significa que deve:
- Fazer todas as refeições do dia (café da manhã, almoço e jantar);
- Evitar ficar mais de três horas sem comer;
- Montar pratos “coloridos” na hora de fazer uma refeição;
-
Consumir frutas, verduras, legumes, saladas, grãos, carnes magras, peixes,
etc.; - Evitar alimentos processados e ultraprocessados;
- Preparar suas refeições;
- E consultar um nutricionista para ter o acompanhamento de um especialista.
Assim, adotando esses cuidados em relação a sua alimentação, você estará cada
vez mais próximo de ter uma rotina saudável. Mas claro, não para por aí…
Hábito 3: atividade física
Outro hábito de suma importância para você adotar em seu dia a dia, é a
prática de alguma atividade
física. Pode ser correr, caminhar, nadar, dançar, malhar… o importante é não
ficar parado.
Isso porque, quem leva uma vida sedentária e sem exercícios, acaba tendo
diversos problemas e doenças, coisas que ninguém quer, não é verdade?
Portanto, de três a cinco vezes por semana, e por pelo menos 30 minutos, faça
alguma atividade física. Deixe a preguiça de lado e mantenha o corpo em
movimento.
Além disso, tenha foco e disciplina, e não fique com aquele pensamento “na
segunda-feira eu começo”. Não. Comece já, comece hoje, comece o quanto antes.
Hábito 4: sono
Segundo especialistas em saúde, adultos devem dormir entre 7 e 8 horas por
dia. Essa é a faixa de tempo que permite às pessoas, de fato, descansar e
recarregar as energias para mais um dia.
Por isso, em sua rotina, não deixe de cuidar da qualidade do seu sono. E para
isso, existem algumas ações importantes que você deve se atentar, como:
- Não fazer refeições pesadas antes de dormir;
- Ir para a cama sempre no mesmo horário;
- Preparar o ambiente, cuidando da iluminação, conforto e sons/barulhos;
- Não consumir bebidas que possuem cafeína/estimulantes à noite;
- Tomar um banho quente ou morno antes de deitar;
-
E se desconectar, isto é, não mexer no celular, notebook ou tablet cerca de
uma hora antes de dormir.
Dessa forma, colocando essas dicas em prática, a sua busca por um sono de
qualidade será cada vez mais fácil e alcançável.
Hábito 5: lazer e descanso
Uma coisa fundamental que você precisa ter em mente, é que para ter uma rotina
saudável você precisa de momentos de lazer e de descanso.
Por isso, em seu dia a dia, tenha momentos para você se cuidar, para fazer o
que gosta, para descansar e para colocar os seus hobbies em prática – e caso
você não tenha um hobby, busque desenvolver um (ou mais).
Não deixe que o trabalho e os compromissos acabem com toda a sua energia e
disposição.
Uma rotina saudável está muito associada à maneira que você equilibra a vida
pessoal e profissional. Cada uma tem seu momento ao longo do dia e uma não
pode prejudicar a outra.
Dicas extras
Além dos cinco hábitos que apresentamos para você ao longo deste artigo,
existem algumas outras ações que valem a pena incluir em seu dia a dia para
ter uma rotina mais leve e saudável. São elas:
- Acordar cedo;
- Planejar o dia (priorize tarefas);
- Estabelecer metas e objetivos;
- Administrar bem as finanças;
- Aprimorar conhecimentos;
- Cuidar da higiene;
- Pensar positivo;
- Ler livros;
- Meditar;
- Alongar-se;
- Cuidar da postura;
- Fazer pausas ao longo do dia;
- Evitar se cobrar tanto;
- Sorrir mais;
- E ser grato (a)!
Agradeça sempre pelas coisas boas que acontecem no seu dia.
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